Степ аэробика для похудения в домашних условиях. Правильная одежда

Степ аэробика для похудения в домашних условиях. Правильная одежда

Стройная фигура – мечта любой девушки. Степ аэробика для похудения в домашних условиях помогает реализовать мечту. Нехитрый спортивный снаряд занимает совсем мало места в квартире. Упражнения этого вида аэробики очень простые. Запомнив основные движения, легко комплектовать произвольную программу, подходящую индивидуально для вас. У каждого человека своя степень физической подготовки. Одна девушка тренировалась много лет, другая всего год, а третья никогда не посещала уроки физкультуры.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях – простой способ вернуть себе тонкую талию. Комплекс упражнений необходимо подбирать в соответствии с личной подготовкой. Иначе можно потянуть мышцы, порвать сухожилия, повредить суставы. Нагрузка должна быть посильной. К тому же очень важно правильное расположение ступни на постаменте. Упор ноги в сторону следует делать только на носок. Все движения должны выполняться абсолютно точно.


Степ аэробика для похудения в домашних условиях. Правильная одежда
Веселый фитнес


Веселая музыка и простые движения делают занятия увлекательными и приятными. Шаговая платформа по-другому называется степ. Выглядит она как широкая, устойчивая скамеечка, высотой с одну ступеньку. Верхняя поверхность ступеньки покрыта рифленой резиной, препятствующей скольжению. Платформа бывает высотой 10-20 см. Есть скамейки с конструкцией, меняющей высоту. Это очень удобная функция. Она позволяет постепенно повышать сложность упражнений и силу нагрузки.


Почему теряется вес?


Главная нагрузка оказывается на нижнюю часть корпуса и ноги. Поэтому работают очень крупные мышцы. За 40 минут занятий сжигается до 400 ккал. Для поддержания активности организма тратится максимальное количество калорий, расщепляются жировые запасы. Похудение происходит равномерно. Сгорают жиры на талии, укрепляются мышцы ног, подтягиваются ягодицы. Одновременно осуществляется отличная кардионагрузка. Для того, чтобы не перегружать сердце, выбирайте музыку, с четким ритмом. На каждый шаг надо потратить 1 секунду. Мелодия с динамичным ритмом в четыре четверти будет идеально помогать поддерживать ритм сердца и ваших упражнений. Худеть будете без лишней нагрузки и усталости.


Как одеваться?


Заранее устанавливаем платформу на высоту 10 см, одеваем удобную спортивную обувь (кроссовки, тапочки, кеды с хлопковыми носками) и одежду. Одежда должна быть из натуральных, дышащих тканей, не стягивающих тело. Ничто не должно мешать движениям.

Поэтому это может быть:
  • купальник из натурального трикотажа;
  • шорты из лайкры;
  • котоновые лосины;
  • футболка с короткими рукавами или средними;
  • майка.


Лучше во время спортивных занятий не одевать слишком широкие одежды, чтобы случайно не запутаться, махая руками, ногами, не зацепиться за углы железной конструкции спортивного снаряда.Нижнее белье должно быть точно по размеру и только из натуральных тканей. Быстрые движения не должны привести к тому, что вам натрут резинки.Белье и спортивную одежду следует стирать после каждой тренировки, по той причине, что активные движения приводят к повышенному потоотделению.


Начало тренировки


Включаем ритмичную музыку и начинаем маршировать, стоя прямо напротив середины платформы, на коврике, плотно лежащем на полу. Раз, два, три, четыре, маршируем на месте, потом делаем шаг в право, приставляем вторую ногу, не прекращая ритмичный шаг. Еще шаг вправо, раз, два, три четыре, приставили вторую ногу. Возвращаемся на исходную позицию, делая приставные шаги влево. Поднимая колени в процессе маршировки, сгибаем их на 90 градусов.

Добавляем движения рук. Прямые руки поднимаем вверх, на счет раз, два, на три четыре опускаем вниз, вдоль тела. Так маршируем еще одну-две минуты. Теперь на счет раз поставьте ступню одной ноги на платформу. На два опустите ее обратно на пол и продолжайте маршировать: три, четыре. Повторяйте эти движения с другой ноги. И так раз 10.Для растяжки поставьте пятку левой ноги на платформу, на второй ноге слегка приседайте и наклонитесь вперед, двигая руки к носку вытянутой ноги. То же самое повторите, наклоняясь к другой ноге.

После этого маршируйте на месте еще минуту, две. Теперь во время маршировки отставьте ступню назад, повторяя это с обеих ног. Колено ноги, которая окажется впереди, слегка согните.Следующим упражнением будет маршировка с подъемом на платформу. На счет раз поставьте ступню ноги на платформу, на два подтяните к ней вторую ногу, на три, четыре маршируйте на платформе. Теперь на счет раз опускайте ступню на пол, назад, опираясь на носок, на счет два перенесите вес на всю ступню. Три, четыре – маршируем на полу. Повторяйте эти же движения с другой ноги несколько минут подряд. Не сбавляйте ритм.

К подъемам и спускам постепенно добавляйте движения рук:
  • можно прямые руки поднимать вверх и опускать вниз;
  • хорошо хлопать над головой;
  • делать рывки назад;
  • ножницы перед грудью;
  • одну руку поднимать рывком вверх, сжав кулаки, другую – вниз, меняя их местами.



Усложняем движения


Повернувшись к спортивному снаряду боком, на счет раз ставим ступню на его поверхность, на два поднимаемся, на три, четыре маршируем на платформе. Теперь на раз опускаем ногу вниз, на два – переносим на нее вес, три, четыре – маршируем на полу. Повторяем упражнение в одну сторону несколько минут. После этого поворачиваемся к платформе другим боком и повторяем все, с другой стороны.

Для усиления физической нагрузки, возьмите в каждую руку гантели, весом по 1 кг. Маршируя на полу, поднимайте руки в стороны, опускайте вниз. Теперь присядьте на платформу и сгибая руку в локте, несколько минут прокачайте мышцы рук.Теперь, просто держите руки в стороны, удерживая в них гантели, и маршируйте, поднимаясь на платформу, то с левой, то с правой ноги. Повторите 10 подходов. Поднимите руки с гантелями вверх, повторите аналогично 10 подходов.

Остановитесь на полу, поднятые руки вверх, с гантелями, согните их назад, не сдвигая локоть с места. Повторите 10 раз. Сделайте движение ножницы, перед грудью, не выпуская гантели. Еще 10 раз поднимите руки в стороны, опустите вниз, вдоль тела, с утяжелением гантелями.

Когда вы почувствуете, что легко справляетесь со ступенькой в 10 см, можете усложнить себе задачу, повысив ее до 15 см, а потом и до 20 см. Следите за тем, чтобы ступня ровно касалась платформы. Опускаясь вниз наступайте на носок. Вес на ступню переносите постепенно.
Еще усложнять задачу и повышать количество сжигаемых калорий, можно, включая в свои движения прыжки на двух ногах. Сначала делайте это на полу. Потом, пробуйте запрыгивать на низкую ступеньку. На высокую ступеньку разрешается прыгать только очень опытным спортсменам.


Выводы


Начиная худеть самостоятельно, занимаясь веселым фитнесом, помните, что все хорошо в меру. Нагрузку надо повышать постепенно, следует перестать объедаться вкусными блюдами без меры, достаточно пить чистой воды. Степ аэробика для похудения в домашних условиях – удачный выбор занятий. Музыкальные, простые и регулярные упражнения поднимают настроение, укрепляют позитивный настрой и улучшают форму фигуры. Красивые ноги, стройная талия и стабильное здоровье – прекрасный итог выбранного вида фитнеса. Здоровья вам и красоты!

Оставь комментарий