Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Основные упражнения

Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Основные упражнения

Хотите привести тело в порядок? Значит, как сделать тонкую талию в домашних условиях – актуальный для вас вопрос. Сегодня мы постараемся выяснить, какие упражнения помогут в этом непростом деле. Многие считают, что придерживаясь диеты можно добиться потрясающих результатов, но это мнение ошибочное. Ваша основная задача – подтянуть мышцы, сделать это можно только используя специальные упражнения. Даже ходить в спортзал не обязательно, они настолько доступны и понятны, что заниматься можно и дома. Может понадобиться спортивный инвентарь: скакалка, обруч, гантели, но их легко найти в специальных магазинах.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Казалось бы, что в этом может быть сложного? Но на деле оказывается, что процесс довольно тяжелый, лишние сантиметры уходят с трудом. В чем может быть причина? Специалисты говорят, что скорее всего девушка выбрала не правильный комплекс упражнений. Для этой области тела он особенный. Больше всего эффективны планка, наклоны, скручивания, подъем ног. Также в качестве дополнения можно применять специальные обручи, вакуум, боди пояса и многое другое. О том, как быстро добиться идеальной талии, поговорим далее.


Основной упор на упражнения


Эффективно уменьшить талию можно при помощи упражнений, чтобы они дали нужный результат, важно соблюдать следующие правила:
  • Заниматься регулярно;
  • Занятия должны быть не менее 40 минут в день. Если вы новичок, и это время трудно выдержать, то разбейте тренировку на несколько этапов. Каждый из них должен длиться не меньше 10 минут, далее делайте перерыв (от 1 до 3 минут). В это время можно пить минеральную, но негазированную воду. Соки, компоты, чай, другие напитки не допустимы;
  • За 30 минут до занятия прекратите потреблять пищу. Есть после тренировки можно через час. Если слишком кружится голова, можно съесть кусочек горького шоколада;
  • Занимайтесь в спортивной обуви. Тем самым вы исключите риски повреждения суставов.


После того, как все правила выполнены, можно приступать к упражнениям.

Самым эффективным тренеры считают планку. Это упражнение не только уменьшит талию, но и хорошо подтянет живот. Многим кажется, что сделать планку очень легко, но это только на первый взгляд. Упражнение выполняется следующим образом:
  • Лягте на ровную твердую поверхность вниз животом;
  • Локтями хорошенько упритесь в пол. Именно на них вы будете держаться;
  • Поднимите попу (не задирайте ее). Ваше тело должно быть ровным, находиться строго параллельно полу;
  • Выдержите максимальное время.


Для новичков специалисты предлагают выполнять упражнение по следующей схеме: 30 секунд планка, 20 секунд перерыв. Повторяют упражнение 5-6 раз.

Не менее эффективна боковая планка. По отзывам девушек, выполнять ее намного труднее. Упражнение делается так:
  • Лягте на бок;
  • Локтем одной руки хорошенько упритесь в пол, вторую поставьте на талию;
  • Выставите ноги под углом в 90 градусом;
  • Приподнимите тело параллельно полу;
  • Держите планку 30 секунд, после отдыхайте.


Повторяйте упражнение 5-6 раз.

Вакуум. Это упражнение не требует физических усилий. В нем вы будете делать дыхательную гимнастику. Несмотря на всю простоту, упражнение дает потрясающий эффект. Его суть в следующем:
  • Лягте спиной на пол;
  • Руки и ноги вытяните вдоль тела;
  • Выдохните воздух, сразу сделайте глубокий вдох, втяните живот, чтобы он «прижался к позвоночнику»;
  • Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд.


Повторяйте гимнастику до 20 раз за тренировку.

Бурпи. Это упражнение относится к кардионагрузкам. Выполняется следующим образом:
  • Немного присядьте;
  • Коснитесь руками пола;
  • Сделайте резкий выпад вверх с прыжком.


Выполняется упражнение в заданном быстром ритме 20-25 раз.

Подъем ног. Упражнение помимо талии хорошо подтягивает косые мышцы живота:
  • Лягте на пол, положите руки под ягодицы. Делается это для того, чтобы вы не могли помогать себе во время упражнения;
  • Поднимайте ноги вверх, угол должен составлять 90 градусов.


Делайте упражнение 20 раз.После тренировки примите контрастный душ, можно выпить чай с имбирем и лимоном. Эти продукты ускорят обмен веществ, выведут шлаки.


Внимание на питание


Немаловажную роль в процессе создания идеальной талии играет питание. Ниже рассмотрим продукты, которые обязательно должны быть включены в рацион:
  • Авокадо и оливковое масло. В своем составе они имеют огромное количество аминокислот. Они в свою очередь не позволяют жиру откладываться в организме;
  • Кедровые орешки. Многие диетологи говорят о том, что орехи во время диет недопустимы. Но это не касается кедровых. Они прекрасно утоляют голод, подавляют аппетит. Происходит это благодаря гормону, который в них содержится;
  • Ананас, грейпфрут, малина. Эти фрукты и ягоды зарекомендовали себя, как прекрасные сжигатели жиров;
  • Рыбий жир. Наверняка, многие ненавидели его в детстве. Сейчас проблема с неприятным запахом и вкусом решается очень быстро. В аптеке продается рыбий жир в капсулах. Чем полезен он? Снижает уровень жировых отложений, активизирует процесс обмена веществ;
  • Овсянка. Эта каша прекрасно снизит уровень холестерина. Между прочим, диетологи настоятельно рекомендуют ее при ожирении. Также полезна для профессиональных спортсменов. Овсянка сжигает жир, способствует наращиванию мышечной массы.


Ну и конечно не стоит забывать о правильном водном балансе. Во время диеты минимальная суточная доза жидкости – 2 литра. В этот расчет входят и жидкие блюда.


Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Основные упражнения
Развеиваем мифы


Девушки верят многим рекламным роликам, в которых говорится, что идеальную фигуру можно получить при помощи различных БАДов, специального инвентаря (обручи, пояса, корсеты). Так ли это на самом деле? Конечно же, нет. Ниже рассмотрим популярные мифы, которые бытуют до сих пор:
  • Обруч – чудо средство для талии. Специалисты говорят о том, что это утверждение неверное. На самом деле, он способен убрать пару лишних сантиметров, но при условии, что вы будете заниматься каждый день (не менее полугода) по 40-45 минут. Согласитесь, это не мало.
  • Куда лучше провести это время в спортзале, или занимаясь дома;
  • Обертывания уберут до 5 см за неделю. Очередной миф. Эти процедуры помогут вывести из организма токсины и шлаки, лишнюю жидкость, подтянут кожу (если есть целлюлит), но уменьшить размер тали они не в состоянии;
  • Чудо пояса с эффектом сауны помогут сделать талию тонкой даже без физических упражнений. Увы, такие случаи встречаются только в рекламных роликах. По мнению специалистов, все эти приспособления абсолютно бессмысленны;
  • Массаж – настоящая панацея. В комплексе с упражнениями, это действительно так. Вы действуете на два фронта одновременно: подтягиваете мышцы и улучшаете состояние кожи. Но как единственный метод – массаж не подойдет.


Каждая девушка периодически недовольна своим телом. Хочется, чтобы талия была поуже, а живот более плоским. Для этих целей многие прибегают к изнуряющим диетам. Но как говорят специалисты, только ограничить питание не достаточно. Так как сделать тонкую талию в домашних условиях? Выше были даны подробные инструкции к упражнениям, рекомендации по продуктам, которые нужно добавить в рацион. Обратите внимание на популярные мифы, часто они вводят в заблуждения девушек, которые хотят добиться хороших результатов и сделать фигуру более стройной.
Оставь комментарий