Что такое пилатес в фитнесе? Преимущества такого метода

Что такое пилатес в фитнесе? Преимущества такого метода

Хотите привести тело в порядок? Вопрос, что такое пилатес в фитнесе наверняка должен вас заинтересовать. Эта система упражнений появилась еще в первой половине 20 века. Но в нашей стране о ней узнали относительно недавно. Суть пилатеса в его плавных упражнениях. Подобный вид нагрузки разрешен людям, страдающим проблемами с опорно-двигательной системой, имеющим межпозвоночные грыжи. Для многих это стало настоящей находкой. Некоторые приравнивают пилатес к йоге, но это решение неправильное. Помимо обычных статических упражнений, здесь будет присутствовать активная динамика. А это означает, что мышцы будут находиться в тонусе, подтягиваться и укрепляться.

Что такое пилатес в фитнесе? Это особый вид упражнений, который позволяет привести тело в порядок, подтянуть мышцы. Не ждите быстрого эффекта. Результат можно будет увидеть лишь через полгода регулярных занятий. Пилатес в качестве экспресс-метода для похудения явно не лучший вариант. В этом случае стоит обратить внимание на силовые упражнения. В статье поговорим о том, для кого занятия пилатесом будет идеальным вариантом, рассмотрим его плюсы и недостатки.


В чем заключается принцип занятий пилатесом?


Если вы думаете, что пилатес – это только ряд занудных упражнений, которые нужно регулярно выполнять, то это абсолютно не так. Чтобы добиться заметных успехов, нужно знать ряд принципов данного метода:
  • Движения должны быть плавными и последовательными. Большая ошибка – совершать рывки, прилагать чрезмерные усилия. Все занятия должны проводиться под наблюдением опытных тренеров, допустим только средний темп выполнения упражнений;
  • Дыхание. На этом пункте нужно остановиться отдельно. От его правильного выполнения зависит большой процент успеха. Вдох делается перед каждым началом движения тела, а выдох осуществляется в процессе. Только так и не иначе;
  • Расслабление. Конечно, во время выполнения упражнений вы должны испытывать некое напряжение в мышцах, но тренировки не должны быть изнурительными;
  • Концентрация. Суть пилатеса не в количестве выполненных упражнений, а в их качестве. Следите за малейшими деталями: наклон тела, развернутость стопы, глубина приседаний и многое другое. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, концентрируйтесь только на своем теле;
  • Центрирование. Для многих новичков этот термин не совсем понятен. Все довольно просто: выполняя комплекс упражнений, не забывайте о мышцах живота, они всегда должны быть в напряжении. Поверьте, через несколько месяцев пресс заявит о себе;
  • Правильное положение тела. Не стоит горбиться, сутулиться, заваливаться вперед. Ровная спина – вот правильная позиция для большинства упражнений;
  • Постепенность. Очень важно увеличивать нагрузку на тело дозировано. Большая ошибка многих фитнес центров, которые предлагают занятия пилатесом – делать сводную группу. Упражнения для новичков должны полностью отличаться от тех, которые предлагаются уже более опытным посетительницам аэробных залов. В противном случае травм не избежать;
  • Регулярность. Настраивайтесь на то, что посещать фитнес зал придется довольно часто (не менее 5 раз в неделю).

Как видим, принципы довольно простые и понятные. Самое важное, что нужно от вас – понимание упражнений и правильное и выполнение.


Преимущества метода


Пилатес довольно распространенный метод физических упражнений. В последнее время каждый уважающий себя фитнес центр предлагает подобные услуги. В чем же преимущества:
  • Посетив несколько занятий с профессиональным тренером и освоив основные упражнения, можно заниматься пилатесом самостоятельно в домашних условиях. Если нет времени или желания посещать фитнес зал, в интернете найдется множество уроков. Занятия длятся, как правило, 30-45 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы избавиться от проблемных зон на теле;
  • Для уроков не нужен специальный спортивный инвентарь. В классическом пилатесе используется только резиновый коврик. Часто в фитнес залах тренеры предлагают упругие мячи, гири, резиновые ленты, но все это используется лишь для большей нагрузки. Если есть проблемы с позвоночником, эти предметы запрещены;
  • Пилатес – спасение для людей, страдающих болями в спине. Основное упражнение – «ролл». Это особое скручивание и вытягивание позвоночника. Что дают занятия? Они улучшают кровообращение, проходит онемение в руках и ногах, головные боли. Пилатес – идеальный вариант для людей, ведущий малоподвижный, сидячий образ жизни;
  • Упражнения рассчитаны на людей, которые не имеют достаточно развитой физической подготовки, подойдут даже для новичков;
  • Регулярные занятия сделают осанку намного ровнее, заметно подтянут мышцы;
  • У людей страдающих остеохондрозом суставы становятся заметно подвижнее;
  • Список противопоказаний минимальный.

Если вы все еще сомневаетесь в пилатесе, лучший способ убедиться, что упражнения вам подходят – попробовать выполнить пробную тренировку.


Что такое пилатес в фитнесе? Преимущества такого метода
Внимание, имеются противопоказания


Девушки хотят знать, имеются ли противопоказания для занятий пилатесом? Их не так много, но все же они есть:
  • Недавняя травма позвоночника;
  • Наличие алкоголя в крови, если после его употребления прошло менее 12 часов;
  • Повышенная температура тела;
  • Критические дни;
  • Прием антибиотиков и сильных обезболивающих средств;
  • Плотный прием пищи не менее чем за 3 часа до тренировки.

Если у вас есть хронические болезни, перед занятиями пилатесом необходимо проконсультироваться с врачом.


Советы опытных тренеров


Чтобы результаты от занятий пилатесом были положительными, важно прислушаться к рекомендациям специалистов:
  • Начинать осваивать метод лучше под контролем опытного тренера. Важно не только выполнять нужное количество упражнений, но и делать это правильно;
  • Заниматься нужно в спортивной форме и обуви. Иначе можно повредить суставы;
  • Не забывайте во время упражнений напрягать мышцы живота;
  • Дыхательная гимнастика – основной залог успеха;
  • Хотите получить результаты? Занимайтесь пилатесом не менее 3 часов в неделю. Этого вполне хватит, чтобы наслаждаться своей красивой фигурой и ровной осанкой;
  • Не забывайте о правильном рационе питания. Кушать можно часто, но только небольшими порциями. Основные продукты: фрукты, овощи, мясо, творог, рыба;
  • Для усиления эффекта приобретите гири, хула-хуп, скакалку, боксерскую грушу. Этот спортивный инвентарь быстро поможет прийти в форму.


Каждая девушка хочет иметь подтянутое и стройное тело. К сожалению, сделать это не прилагая никаких физических усилий невозможно. Но как быть, если любви к спорту нет? Поможет пилатес. Упражнения доступны даже новичкам. При этом результат будет заметен уже через 5-6 месяцев. Что такое пилатес в фитнесе было подробно описано в статье. Важно знать и понимать принципы метода. От вас требуется повышенная концентрация внимания, правильная дыхательная гимнастика и четкое выполнение упражнений. Придерживайтесь советов тренеров, и положительный результат не заставит себя долго ждать.
Оставь комментарий