Как в домашних условиях накачать икроножные мышцы: полезные упражнения для мужчин и женщин.

Как в домашних условиях накачать икроножные мышцы: полезные упражнения для мужчин и женщин.

Вопрос о том, как накачать икры ног в домашних условиях беспокоит как мужчин, так и женщин. Проработка данных группы мышц занимает много времени. Дело в том, что они подвергаются нагрузке ежедневно. Человек ходит, прыгает, бегает – это тоже своеобразные упражнения. Получается, чтобы придать икроножным мышцам желаемый внешний вид нужно долго, усердно тренироваться.

Как накачать икры ног в домашних условиях? Если человек хочет достичь действительно отличного результата, ему нужно запомнить, что в тренировках главное – это регулярность. Придется заниматься ежедневно. Также важно правильно подобрать нагрузку, иначе ноги начнут сильно болеть, что будет доставлять дискомфорт в повседневной суете.


Как правильно подойти к началу тренировки?


Конечно, лучше всего заниматься в тренажерном зале. Там в наличии много различного оборудования, которое поможет быстрее достичь желаемого результата. Однако, современный ритм жизни не всегда оставляет индивидууму достаточно свободного времени для того, чтобы он мог посещать тренажерные залы. Выход из положения – занятия в домашних условиях.

Проработать для себя систему тренировки легче, чем может показаться. Нужно просто помнить основное правило – интенсивность упражнений повышается постепенно. Нельзя сразу давать своим ногам большую нагрузку, иначе это может привести к разрыву связок.Перед тем, как приступить к занятию, обязательно нужна разминка. Даже если времени не хватает – необходимо выделить 2-3 минуты, чтобы размять мышцы.

Идеальный вариант разогрева – массаж, которые вполне можно сделать самостоятельно. Икры ног необходимо хорошо размять пальцами, потом перейти к щиколоткам. Это отличная «профилактика» возможным растяжениям.


Как в домашних условиях накачать икроножные мышцы: полезные упражнения для мужчин и женщин.
Комплекс упражнений в домашних условиях для икроножных мышц.


Представленные упражнения будут полезны и для мужчин, и для женщин. Много времени они не занимают, зато, при регулярных занятиях можно добиться действительно удивительных результатов. Начинается тренировка с разминки, затем выполняются элементарные упражнения, только потом можно переходить к более тяжелым.

Упражнение 1 – «Пружинка». Необходимо встать ровно, спина держится прямо. Теперь медленно человек поднимается на носочках вверх. Пятки нужно «оторвать» от пола на такую высоту, сколько хватит сил. Далее требуется резко опуститься вниз (не задевая пол) и опять, как пружинка, тянуться вверх. Желательно выполнить 3-4 подхода по 50 «пружинок», мужчинам по 100 «пружинок».После этого нужно немного усложнить упражнение. Теперь в обе руки берутся небольшие гантельки (по 1-1,5 кг). Выполняются те же пружинки – 2 подхода по 30 раз.

Упражнение 2 – «Со ступенькой».Для этого занятия нужно подготовить небольшую детскую табуретку или просто толстую старую энциклопедию. Носками человек становится на «подставку», при этом пятки должны остаться в воздухе. Нужно как можно медленнее «на цыпочках» подниматься и опускаться, голеностоп при этом растягивается до предела. Опускаться придется так, чтобы пятки задевали пол.
При выполнении упражнения рекомендуется следить за параллельным расположением стоп. Это поможет правильно распределить нагрузку, задействовать все группы икроножных мышц.

Упражнение 3 – «Ходим на носочках».Такой вид тренировки может позволить себе каждый человек, где бы он ни находился. Все максимально просто. Необходимо убедиться, что в подъезде никого нет и просто ходить вниз-вверх по лестнице. Главное – выдержать так 40-50 минут, иначе никакой пользы от тренировки не будет. Чтобы немного повысить нагрузку, можно взять в руки по гантеле и переступать через одну ступеньку – так икроножные мышцы будут лучше работать.

Упражнение 4 – «Скакалка».Скакалка является универсальным спортивным атрибутом. Если в доме есть свободное место для занятий – это отлично. Прыжки на скакалке помогут не только накачать икроножные мышцы, но и поддержать в форме все тело. Заниматься рекомендуется ежедневно по 15-20 минут. Причем прыгать нужно как «классическим образом», так и на одной ноге, задом, скрестив руки. Чем больше дополнительных отягощений, тем лучше будет результат.

Упражнение 5 – «Приседания»Классические приседания каждый день помогут сделать красивыми икры ног. Для большей нагрузки можно брать в руки гантели. Главное – это регулярность. Начинать можно с 20 приседаний утром и 10 перед сном. С каждым днем интенсивность повышается. Со временем рекомендуется достичь того, чтобы приседать по 50 раз с утра и 50 вечером.

Упражнение 6 – «Бег».Бег на свежем воздухе помогает проработать все группы мышц. Нужно только правильно дышать при этом, правильно двигать руками. Рекомендуется ежедневно уделять пробежке в среднем темпе 20-30 минут, причем лучше всего перед сном. Такие регулярные занятия помогут накачать икроножные мышцы, избавиться от лишнего веса и даже укрепить иммунную систему.

Упражнение 7.Если в доме есть роликовые коньки или велосипед – это очень хорошо. Рекомендуется выходить на свежий воздух на 1,5-2 часа и просто кататься. Это очень полезно для здоровья и фигуры, в том числе накачиваются и икроножные мышцы. Дополнительно преимущество в том, что такие прогулки проходят на свежем воздухе – в парке, например. Это позволяет улучшить настроение, побороть проблемы со сном и даже справиться с депрессией. Свежий воздух – «эффективных доктор» против многих недугов.


Общие рекомендации по выполнению упражнений в домашних условиях.


Природа заложила в икры ног отличную выносливость, именно по этой причине данная группа мышцы относится к тем, которые труднее всего накачиваются. Кроме того, необходимо помнить про правила тренировок.

Основные рекомендации домашних занятий:
  • новичку нельзя заниматься каждый день, иначе можно заработать растяжение (рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю);
  • средняя продолжительность одного занятия должна варьироваться во временном промежутке 30-40 минут;
  • обязательно перед тем, как приступить к занятиям, нужно сделать массаж своим ногам и желательно попрыгать 5-7 минут на скакалке;
  • нагрузку постоянно нужно увеличивать, иначе мышцы привыкнут, и никакого результата не будет;
  • мужчинам требуется подходить к занятиям с большей интенсивностью, чем женщинам, так как дамские икры ног немного слабее.


Красивые, подкаченные икры ног выглядят очень аккуратно как у мужчины, так и у женщины. Они украшают фигуру. Если хочется достичь хорошего результата, нужно подготовиться к серьезным тренировкам. Как накачать икры ног в домашних условиях? Требуется научиться заниматься регулярно и приучить себя к правильному режиму питания. Только комплексный подход поможет поддерживать фигуру в норме, икроножные мышцы подкаченными.
Оставь комментарий