Как удержать вес после похудения? Делаем все правильно

Как удержать вес после похудения? Делаем все правильно

Сегодня расскажем о том, как удержать вес после похудения. Обязательно проанализируйте, от чего вы поправились и каким образом скинули вес. Если виной всему частые приемы пищи, ограничивайте себя в количестве жирных продуктов. Старайтесь есть все, но в маленьких количествах, тогда вы будете выглядеть хорошо. Измените свой образ жизни, уделяйте внимание спорту, прогулкам по городу. Поменьше нервничайте, больше радуйтесь жизни, найдите новые увлечения. На выходных проводите время на свежем воздухе, гуляйте с друзьями или семьей.

Как удержать вес после похудения? Сначала необходимо определить главную причину, из-за которой вы можете снова поправиться. Регулируйте свой вес, делайте пометки об изменениях 2 раза в неделю. Старайтесь сжигать калории с помощью активных физических упражнений. Контролируйте питание, оно должно быть сбалансированным, не ежьте после 7 вечера. Не поддавайтесь стрессовым ситуациям, подлечите здоровья, если в этом есть необходимость.


Как удержать вес после похудения? Делаем все правильно
Основные правила


Первое правило – регулярное взвешивание и контроль за весом раз в неделю. Выберете отдельный день, взвешивайтесь натощак, ведите дневник, куда заносите ваши результаты. Таким образом, вы сможете отслеживать положительную или отрицательную динамику. Ставать на весы каждый день не обязательно. Проанализируйте, от чего вы можете набирать вес.

Возможно, следует больше работать физически или поменять рацион.Проанализируйте свой режим питания, делайте регулярные перекусы. Следите за калорийностью пищи, которую употребляете. Чтобы сжигать калории, понадобится тратить их больше, чем употреблять. Дневной нормой считается получения 30 ккал. на кг.. При активных занятиях спортом доза калорий увеличивается до 35 ккал на кг..

Особенное внимание уделяйте рациону питания. Обязательные компоненты – белки, жиры, углеводы, витамины в правильном количестве. Среди углеводной пищи употребляйте крупы, макароны, бобы, картофель, морковь. Молочные продукты, яйца, рыба содержат много белков. Эти продукты должны быть основой вашего рациона. Обязательно употребляйте больше фруктов, овощей, зелени, там много витаминов и полезных компонентов.

Делайте перекусы. Не забывайте о втором завтраке и полднике. Для перекуса подойдет такая пища: орешки, сухие фрукты, салаты из овощей. Кушайте ягоды и спелые фрукты. Дозу употребления сладкого их следует уменьшить. Покупайте шоколадку, мороженое 1-2 раза в неделю. Ананас и грейпфрут – фрукты, которые помогают усваиваться жирам и белкам.

Уделите внимание спорту. Ускорить обменные процессы можно с помощью физической активности. Достаточно бегать раз в неделю по 25 минут. Не хватает времени на занятия спортом - откажитесь от гражданского транспорта и автомобиля, больше ходите пешком. На выходных можно прокатиться на велосипеде, роликах, позаниматься аэробикой, йогой, поиграть в бадминтон. Регулярные занятия повысят скорость обменных процессов, поэтому вы всегда будете выглядеть в форме.

Если эти методы не помогают, то следует обследовать организм у врача. Причиной может быть недостача или переизбыток гормонов.
Мало изменить рацион питания, нужно еще и поменять график жизни. Если у вас сидячая работа, следует хотя бы в свободное время уделять внимание своему здоровью. Не следует проводить выходные за телевизором или книгой. Предпочтите более активные занятия. Найдите себе новое увлечение. Прогуливайтесь перед сном, это поддержит ваш организм в тонусе. Старайтесь как можно меньше переживать, из-за негативных эмоций и постоянных стрессов вы не сможете контролировать изменения вашего веса и аппетит.


Правильный рацион питания


Во-первых, нельзя есть после 7, в вечернее время обменные процессы замедляются. Ограничьте хотя бы прием продуктов повышенной жирности, нагрузка на желудок должна быть минимальной. 250 мл. – нормальный вес одной порции, который понадобится вашему организму для нормальной работы. Дробное питание ускоряет обменные процессы. Составим схему питания для поддержания веса после похудения:
  • На завтрак обходимся овсянкой. Способ приготовления: берем 3-4 ложки хлопьев, заливаем их кипятком, добавляем ягоды или яблока, несколько грецких орешков. Чтобы разнообразить ваше меню предлагаем такие варианты: овсянка с овощами, рисовая каша на кокосовом молоке, гречка с базиликом, медовая каша с яблоками. В качестве перекуса подойдут яблоки, ягоды, фрукты, йогурт или нежирный творог;
  • На обед готовьте суп, второе блюдо должно содержать необходимое количество белков. Среди вариантов - куриные котлеты, мясо кролика, судак, отварная телятина, говядина. Употребляйте мясо с овощами, это вкусно и полезно. Таким образом, вы компенсируете жирность пищи углеводами;
  • Ужин не обходится без рыбы с зеленым салатом или овощным гарниром. Не следует переедать на ночь, при ночном образе жизни старайтесь не есть хотя бы за 3-4 часа до сна.


Обед должен нести максимальную дозу белков для работы организма на протяжении дня, а вот ужин может быть легким. Не следует есть много белков и жиров утром, когда организм еще не проснулся. Фрукты и овощи всегда актуальны, они питают организм полезными веществами и ускоряют обменные процессы. Употребляя достаточное количество растительной пищи, вы будете выглядеть свежо и здорово.


Разные советы и рекомендации


Мало грамотно и правильно питаться, необходим еще и особый настрой, мотивация. Помните о своей главной цели. Несколько советов, которые помогут вам поддерживать вес в норме:
  • Сделайте несколько фотографий до и после вашего похудения, повесьте эти снимки на холодильник или другое видное место на кухне. Это отличный способ мотивации, который помогает сберечь фигуру в норме. Помогает также примерка новых вещей, выкиньте старую одежду, тогда у вас не будет другого выбора, как остаться в таком весе;
  • Холодильник должен быть заполнен только самыми необходимыми продуктами. Обязательно покупайте овощи, фрукты и нежирные продукты;
  • Вступите в тематическую группу, найдите единомышленников, активно обсуждайте вопросы поддержки веса после похудения на форумах, в социальных сетях;
  • Помните о золотом правиле: вставать из-за стола с легким чувством голода. Избегайте переедания. Замените глубокие тарелки на более мелкие и плоские. Не ежьте перед компьютером, во время просмотра телевизионных программ. Исключите все факторы, которые могут отвлекать вас от приема пищи.


Поддерживать вес после похудения непросто, но нет ничего невозможного. Это лучше, чем сидеть постоянно на новых диетах. Один раз закрепив результат, можно остаться в желаемом весе. Главное – выработать в себе привычку следить за собой регулярно. Думаю, мы рассказали о том, как удержать вес после похудения. Надеюсь, ваши советы и рекомендации понадобятся вам в дальнейшем. Желаю успехов!
Оставь комментарий