Зарядка по утрам для похудения. Меню для похудения

Зарядка по утрам для похудения. Меню для похудения

Стабильное здоровье – наше главное богатство. Зарядка по утрам для похудения приближает человека к счастью иметь идеальную фигуру и никогда не болеть. Для достижения этой цели, не обязательно утомлять себя непосильными физическими нагрузками. Важнее соблюдать регулярность занятий. Посильные ежедневные упражнения приводят к самым положительным изменениям фигуры. Укрепляются мышцы, лучше работают суставы, спина становится гибкой, ровной и сильной. Девушка с хорошей осанкой смело может одевать платье с открытой спиной.

Зарядка по утрам для похудения вырабатывает красивую походку, учит держать высоко голову, прямо спину и развернутыми плечи. Когда вы идете по улице так, будто ни одна собака в жизни вас не кусала, это привлекает взгляды восхищения. И не думайте, что очень дорогое платье способно скрыть лопатки, торчащие как крылья птеродактиля. Красивая, ровная спина скорее понравится мужчине, чем дорогая ткань. Не все покупается за деньги. Красивую осанку, изумительную походку приобретают, регулярно работая над собой.


Хотите быть похожей на модели?


Вы думаете, что модели, дефилирующие по подиуму, родились с готовой фигурой и походкой от бедра? На самом деле они часами тренируются для того, чтобы две минуты на дорожке выглядеть идеально. Гимнастки и те, кто занимаются синхронным плаванием обладают сногсшибательными телами. Но это не работа пластических хирургов. Девушки приложили много старания и времени для того, чтобы стать такими красавицами. Конечно, спортсменки не ходят регулярно на тренировки для того, чтобы похудеть или получить тонкую талию. Они увлечены красотой спорта, им приносит радость достижения, развитие души и тела. Идеальная фигура – это так сказать, побочное явление регулярных физических упражнений.

Глядя на этот пример, вы можете себе ярко представить, каким может быть конечный результат простейших, ежедневных упражнений. Ведь любой олимпийский чемпион начинает свою карьеру с самых простых и легких движений. Если вы решили стать мастером спорта международного класса, то будете переходить от простого к сложному и обязательно добьетесь своего. Но, когда вам достаточно только похудеть, простые упражнения можно оставить простыми. Главное, получать от движения радость и пользу.


Ленивая зарядка


Услышав звонок будильника, не торопитесь вскакивать с постели. Пока голова просыпается, хорошенько потянитесь, подвигайте ступнями, вверх, вниз, сожмите и разожмите кулаки несколько раз. Сделайте скручивающие движения: бедра поверните в одну сторону, плечи в другую. Повторите все наоборот.

Откинув в сторону одеяло, поднимите одну ногу вверх, согните ее, заведя вытянутый носок за колено другой ноги. Выпрямите ногу и повторите все другой ногой. Это упражнение можно делать несколько раз, лежа на спине. Теперь приподнимите пятки прямых ног над постелью на 10 см. И сделайте несколько перекрестных движений, изображая ножницы. После этого сделайте несколько движений «велосипеда», будто вращаете педали.

Можно приподнять вертикально вверх руки и ноги, и потрясти ими, сильно расслабив. Вот и все! Вы окончательно проснулись, почувствовали себя бодрее, потратив на это всего 3-4 минутки.


Активная зарядка


Если вы уже проснулись, у вас есть минут 15 в запасе, зарядку можно выполнить в двух вариантах. Один из них – простейший. Выбегаете из дома и трусцой делаете несколько кругов вокруг дома, или в ближайшем сквере, где чистый воздух. Бегаете 15 минут, возвращаетесь домой, принимаете душ, завтракаете и отправляетесь на работу.Когда на улице неблагоприятная погода, зарядку делают прямо в комнате, открыв форточку. Конечно, здесь площадь ограничена. Поэтому упражнения с большой амплитудой лучше не выполнять.

Для того, чтобы получить идеальную фигуру, развитую пропорционально, следует выбирать такие упражнения, в которых будет дана нагрузка на все мышцы. То есть, начните с наклонов головы, так вы дадите работу мышцам шеи и плеч. Наклоните голову то к одному, то к другому плечу, вперед, назад, посмотрите в сторону. Повторите 3-4 раза.

Вытяните руки вперед, согните пальцы по очереди, будто веером, на себя. Потом откройте веер. Руки поверните ладонями вниз, опять вверх, закройте веер. Так мы размяли наши пальчики. Руки разведите в стороны, поднимите вверх, в стороны, повторите 5-8 раз.
Сделайте руками ножницы перед грудью несколько раз. Пять раз хлопните руками перед грудью и над головой.Левую руку положите на пояс, правую плавно поднимите вверх и наклонитесь влево. Все повторите зеркально, в правую сторону. Повторяйте упражнение 4-6 раз.
Наклонитесь вперед, постарайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног. Если не получится, наклоняйтесь пружинистым движением до тех пор, пока получается. Повторяйте от 3 до 6 раз.

Поместите руки на пояс или держитесь одной рукой за стул, другую мебель. Поднимите невысоко ногу правую, потом левую, вперед, в сторону, назад. Это хорошая профилактика для бедренного сустава. Повторяйте от 3 до 5 раз.Приседайте, неглубоко, от 5 до 10 раз. Если есть желание, приседать можно и поглубже, ноги поднимать повыше. Только не через силу, чтобы не растянуть связки.Хорошо для мышц ног выполнить несколько выпадов, в стороны, вперед. Для голеностопа легкое упражнение: подняться на носочки, опуститься на пятки, повторить несколько раз.Маршируйте на месте, попрыгайте, побегайте высоко поднимая колени минуты 2-3. Все перечисленные выше упражнения не занимают много места и дают нагрузку на все группы мышц.


Зарядка по утрам для похудения. Меню для похудения
Меню для похудения


Не только физическая нагрузка поможет похудеть. Необходимо ваше меню сделать разнообразным и умеренным. Перестать объедаться сладостями, жирным и копченым. Пить много чистой воды.

Отдавайте предпочтение:
  • постному мясу птицы, кролика, телятины;
  • свежим овощам и фруктам;
  • овощам, крупам вареным, тушеным и печеным;
  • кисломолочным не самым жирным продуктам.


Белки, жиры и углеводы должны дополняться витаминами, клетчаткой. Все должно быть в меру и в достаточном количестве. Не голодайте, но и не объедайтесь. Порция должна быть не больше чем 200-300 граммов. Прием пищи повторяйте 5-6 раз в день.


Общие рекомендации


Не только зарядка по утрам способствует похудению. Следует ограничить себя в еде, если раньше вы ели слишком много. Но и общий образ жизни придется поменять. Надо почаще гулять, играть с детьми в подвижные игры с мячом, скакалкой. Пропалывать грядки на огороде, играть в волейбол, плавать в бассейне, собирать грибы, нагибаясь за каждым грибочком отдельно. Зарядка по утрам для похудения может начаться с рассыпанного коробка спичек. Постарайтесь собрать все до одной спички, нагибаясь или приседая за каждой из них по очереди. Придумайте для себя веселые упражнения и игры. Включайте хорошую, заводную музыку и танцуйте. Танцы полезны медленные и быстрые. Запишитесь в школу танцев для взрослых. Научитесь танцевать сальсу, танго, вальс, танец живота.

Оставь комментарий