Рассчитываем идеальный вес правильно. Вопросы и ответы

Рассчитываем идеальный вес правильно. Вопросы и ответы

Хотя бы один раз вопросом, как рассчитать идеальный вес для женщины, задавалась каждая. Конечно, можно не углубляться в математику и прислушиваться только к своим ощущениям. Но при таком подходе легко ошибиться. Ведь с ростом 165 и весом 80 можно чувствовать себя вполне комфортно, однако это не будет означать, что в данный момент времени вы находитесь в хорошей форме. Или, наоборот, имея рост 170 весить 42 килограмма также не совсем нормально. Постараемся разобраться, как соблюсти баланс и рассчитать, при каком росте какой вес нужно иметь девушке.

Как рассчитать идеальный вес для женщины? Раньше сделать это можно было очень легко, отними от своего роста 100 и вот он - твой идеальный вес. Возможно, такие стандарты для времен СССР и являлись нормой, но сегодня мало кого удовлетворит получившаяся цифра. К слову сказать, со временем диетологи приняли решение отнимать от роста не 100, а 110 - вот это, пожалуй, уже ближе к реальности. Но не стоит забывать и о других признаках, которые стоит учитывать при расчете веса. Например, нельзя забывать о возрасте женщины, типе телосложения, общем состоянии здоровья, цели похудения и многом другом. На сегодняшний день существует множество разных клише для расчета массы тела, которые как раз и учитывают все эти показатели.


Рассчитываем идеальный вес правильно. Вопросы и ответы
Основные формулы для расчета - узнай свой безупречный вес


Перед началом вычислений стоит узнать тип своего телосложения. Для этого можно обратиться к индексу Соловьева, который классифицирует типы фигуры, используя показатели измерения запястья в самом тонком его месте. По данным этого индекса женщины, имеющие запястье 15 см и менее имеют астенический тип фигуры, от 15 см до 17 см – нормальный тип, свыше 17 см – гиперстенический.
Ну а теперь рассмотрим основные формулы, по которым женщинам рекомендуется рассчитывать нормальный вес. В качестве примера возьмем девушку, имеющую рост 155 см:
  • Расчеты по формуле Купера. Берем рост нашей воображаемой девушки (155 см * 3,5 / 2,54 - 108) * 0,453 = 47,8. Получается, что девушка ростом 155 см должна весить 47 – 48 кг, и, скорее всего, такой результат очень близок к реальности;
  • Расчеты по формуле Лоренца. 155 см (рост) – 100 – ((155 см (рост) – 150) / 2) = 52,5;
  • Расчеты по формуле Брока. В этом варианте стоит учитывать не только рост, но и тип фигуры, о котором говорилось выше. Для начала женщины в возрастной категории до 40 лет от роста отнимают цифру 110, а после 40 лет – 100. Теперь астеники должны вычесть еще 10 %, гиперстеники наоборот прибавить 10 %. Женщины с нормальным типом фигуры 10 % не вычитают и не прибавляют. В нашем случае получается возраст девушки – 25 лет, рост – 155 см, тип фигуры – гиперстенический. По этой формуле идеальный вес для воображаемой девушки получается 49,5 кг;
  • Расчеты по формуле Креффа. Для этой формулы нужно использовать возраст и коэффициент, который зависит от объема запястья. Менее 15 см – коэффициент 0,9, 15-17 см – 1, больше 17 – 1,1. Вес высчитывается по следующей формуле: (155 см (рост) - 100 + (25 (возраст) / 10)) * 1 (полученный коэффициент по запястью) = 52,5 кг;
  • Расчеты по формуле Робинсона. Для этих расчетов придется перевести рост в сантиметрах в дюймы. Сделать это можно на онлайн калькуляторе. 49 + 1,7 * (61,02 – 60) = 51, где цифра 61,02 – это рост 155, уже переведенный в дюймы.


Помимо расчета нормального веса стоит научиться вычислять индекс массы тела, который поможет выявить ожирение. Для этого используют следующую формулу: вес / (рост * рост). Причем рост берется не в сантиметрах и не в дюймах, как в других формулах, а в метрах. Попробуем определить наличие ожирения у воображаемой двадцатипятилетней девушки, рост которой оставим таким же (155см), а вес, предположим, 54 килограмма. Получаем: 54 / (1,55 * 1,55) = 22,8. Получившаяся цифра 22,8 и является индексом массы тела, но что она означает? Существуют основные показатели нормы, на которые необходимо ориентироваться:
  • 19 – 24 года – индекс должен быть в диапазоне от 19 до 24;
  • 25 – 34 года – индекс 19 – 25;
  • 35 – 44 года – индекс 19 – 26;
  • 45 – 54 года – индекс 19 – 27;
  • 55 – 64 года – индекс 19 – 28.


По этим данным девушка в рассмотренном примере не страдает ожирением и «укладывается» в стандарты. Отметим, что если полученный индекс оказался ниже 19, то это говорит о дефиците массы тела.Вот такими разными способами можно вычислить свой вес. Анализируя полученные результаты, можно увидеть, что показатели не очень сильно отличаются друг от друга, поэтому решать, какой вес идеален в вашем случае - только вам.


Современные стандарты красоты


Просматривая глянцевые журналы, со страниц которых красуются возрастные селебрити, находящиеся в идеальной форме, среднестатистическая женщина волей-неволей начинает комплексовать по поводу своей фигуры. Кроме того, индустрия моды постоянно навязывает людям определенные стандарты красоты, где в последнее время прослеживается тенденция идеализации болезненной худобы. Не стоит акцентировать свое внимание на всем этом. Помните, в большинстве случаев все эти красивые фото и рекламные ролики - работа профессионалов, компьютерных программ и удачных ракурсов, которые помогают скрыть то, что не нужно, и увеличить там, где это необходимо. В реальной же жизни представительницы шоу-бизнеса в большинстве случаев далеки от идеала и точно также, как и все, имеют определенные комплексы и недовольства относительно своей фигуры.

Поэтому не стоит ориентироваться на красивые картинки, которые вы видите на экранах телевизоров. Всегда реально смотрите на вещи и не забывайте делать скидку на свой возраст. Вы должны отдавать себе отчет в том, что в 40 лет вы не можете иметь тот же идеальный вес, который был у вас в двадцатилетнем возрасте. С каждым годом эти показатели меняются. Так, особам бальзаковского возраста нужно с чистой совестью прибавлять 15 % к своему весу, который был в возрасте 20 лет. Кроме этого, каждая беременность позволяет смело приплюсовать 1,5 кг к своему дородовому весу.


Как добиться цели?


Итак, если вы воспользовались одной из указанных формул и выявили у себя избыточный вес, значит пора задуматься о его нормализации. Не стоит прибегать к голоданию и строгим диетам. Достаточно пересмотреть свой рацион. Самое верное решение – перейти на правильное питание, причем правильно питаться необходимо не только до того момента, пока не добьетесь результата, а продолжать постоянно. Рассмотрим основные правила правильного и здорового питания:
  • Выпивать стакан воды с самого утра (натощак);
  • Выпивать не менее 2,5 литров жидкости в течение дня;
  • Кушать не менее 5 раз в день маленькими порциями;
  • Снизить потребление жиров;
  • Отдать предпочтение тушеной и запеченной пище;
  • Исключить жареное и сладкое;
  • Тщательно жевать пищу;
  • Увеличить потребление свежих фруктов, овощей и морепродуктов;
  • Отказаться от фаст-фуда;
  • Отказаться от вредных привычек (алкоголь, сигареты);
  • Больше двигаться, гулять.


К сожалению, соблюдение всех этих правил не гарантирует 100 % достижения результата. Для того, чтобы значительно похудеть, многим женщинам необходимо прикладывать куда больше усилий. Например, научиться подсчитывать общий калораж продуктов, который употребляется на протяжении всего дня. А это уже требует большего терпения. Только строго контролируя свой рацион и точно зная, как рассчитать идеальный вес для женщины, вы в короткие сроки сможете достичь желаемых результатов. Не следует недооценивать пользу от регулярных занятий спортом. Выберете занятия, которые вам по душе (йога, тренажеры, кардио-нагрузки, занятия фитнесом, бассейн) и посещайте спортивный зал не менее 3 раз в неделю. При отсутствии такой возможности обязательно занимайтесь спортом дома. Если же спортивные нагрузки противопоказаны, то старайтесь чаще находиться на свежем воздухе и больше ходить.

Оставь комментарий