Хлебная диета для похудения. Как это работает?

Хлебная диета для похудения. Как это работает?

Худеть и не голодать – это достаточно сложно. Хлебная диета для похудения позволяет чувствовать сытость, радость и спокойно расставаться с излишками веса. Еще одним позитивным нюансом этого метода похудения считают тот фактор, что после окончания диеты вес не возвращается обратно на бока и талию. Не подумайте, что для похудения предлагается перейти исключительно на пышные белые калачи и сдобные булочки. Белые, душистые батоны и караваи из муки высшего сорта, тонкого помола, только добавляют пышности женским телам. Речь идет о специальных диетических хлебцах и цельно-зернистом, черном хлебе.

Хлебная диета для похудения предполагает перейти на хлеб, выпеченный из ржаной муки, крупного помола. Отлично подойдет сорт Бородинский, хлеб с добавками чернослива, репчатого лука, зерен кунжута, тмина и других цельных семян. Отлично зарекомендовал себя хлеб из гречневой муки и кукурузной. Клетчатка улучшает работу кишечника, выводит токсины. После употребления кусочка черного хлеба из муки крупного помола не возникает всплеск глюкозы в крови и выброс инсулина. Трудно перерабатываемые углеводы, поливитамины, содержащиеся в сером и черном хлебе, позитивно влияют на пищеварение и самочувствие. Изучим эту диету, которую предлагает опытный врач из Израиля.


Хлебная диета для похудения. Как это работает?
Как это работает?


Низкокалорийный сорт хлеба, с добавками из отрубей, из ржаной муки или гречневой, содержит много витаминов, таких как Е, В1, В2, кальций, калий, другие микроэлементы. Они не вызывают снижения уровня серотонина. Сохраняется хорошее настроение. Энергия вырабатывается и расходуется постепенно. Долго сохраняется чувство сытости.Грубые волокна отлично очищают кишечник и способствуют, благодаря этому, улучшению самочувствия. Поэтому в организме не накапливаются жировые отложения. В тоже время, хлебная диета не создает особых затруднений.

Следует лишь придерживаться определенных правил:
  • есть следует небольшими порциями, раз 4-5 за день, соблюдая режим, по часам;
  • между приемами еды выдерживать интервал, от 2-х до 3-х часов;
  • очередной прием пищи пропускать не рекомендуется;
  • за день необходимо выпить чистой воды не менее 2-х литров;
  • диетические хлебцы (2шт.) можно заменять на простой ржаной кусочек хлеба (1шт.)



Первый этап


На этом этапе вес активно теряется. Продолжительность этапа бывает от 7 до 14 дней. В эти дни диета должна состоять из низкокалорийного хлеба. Причем, кусочек разрешается смазывать тонким слоем нежирной белковой добавки.

Это может быть:
  • нежирный творог;
  • кусочек авокадо;
  • тонкий кусочек вареной или соленой рыбы;
  • небольшая порция диетического мяса птицы, телятины, кролика;
  • кусочек огурца, помидора, лист салата.


Женщинам диетологи рекомендуют за день съедать от 8 до 12 кусочков хлеба, мужчинам от 12 до 16.


Дополнительные продукты


В те дни, когда вы решили придерживаться хлебной диеты, специалисты рекомендуют баловать себя различными добавками:
  • заменять ржаной хлеб диетическими хлебцами из воздушного риса, если двумя рисовыми хлебцами заменить одну порцию ржаного;
  • овощи, запеченные на гратаре и тушеные, такие как помидор, сладкий перец, кабачки, баклажаны, синий репчатый лук, стручки молодой фасоли, репа, брокколи, цветная капуста;
  • салаты из свежих овощей с ложечкой оливкового масла и сока лимона;
  • запеченные в духовке яблоки, без сахара;
  • свежие фрукты любые, которые не вызывают у вас аллергию;
  • мясо рыбы, кролика, птицы, говядины, нежирное, отварное или тушеное, запеченное, в небольшом количестве;
  • куриные и яйца куропатки, отварные, в ограниченном количестве;
  • обезжиренные творог и кефир.


В обед можно позволить себе постный суп из овощей и компот из лесных ягод или сухофруктов.Не забывайте пить много воды (не меньше 2-х литров). В стакан свежей воды можно добавить несколько капель лимонного сока и пол ложечки меда. Чай и кофе без сахара в счет не идут. Если вам очень хочется, их тоже можно себе позволить. Но, не увлекайтесь кофейком и чайком. Их разрешается выпить по одной чашке в день. Отдайте предпочтение свежевыжатому соку томата, моркови, сельдерея, свеклы.Салаты можно разнообразить. То шинкованная белокочанная капуста с морковью и свеклой, то огурец, с авокадо, укропом, зеленым сельдереем и луком.

За семь дней в меню можно добавить три вареных куриных яйца или 6 штук яиц куропатки.


Игры и прогулки


Второй этап хлебной диеты может продолжаться сколь угодно долго. О нем мы напишем чуть ниже. В этой части статьи хочется напомнить худеющим девушкам, что лишние калории быстрее сжигаются, если разнообразить свою жизнь активными развлечениями. Речь идет о том, чтобы попрыгать в классики за компанию с дочкой, погонять мяч в футбол, с братом. Хорошо поиграть в волейбол на берегу озера или речки. Прогуляться до работы и обратно, если это не слишком далеко.

Небольшая зарядка в любое, удобное для вас время. Нагрузка должна быть не трудная, но регулярная. Каждый день придумайте себе какое-то подвижное занятие. Потанцуйте на дискотеке, сделайте генеральную уборку, почистите большой ковер, вскопайте грядки на даче, побегайте в «ловилки» с детьми. Совсем не обязательно отправляться в фит нес клуб и платить сумасшедшие деньги личному тренеру. Все в ваших руках. Больше фантазии. Сильвестр Сталлоне создал свою легендарную фигуру в обычном гараже, будучи никому не известным человеком.


От чего приходится отказываться?


В любой диете надо от чего-нибудь отказываться. Если вы решили похудеть, надо забыть о бесконечных пирожных, конфетах, мороженых, тортах и пряниках. Если вы ими никогда не злоупотребляли, то и беспокоиться не о чем. Но есть пышечки, которые жить не могут, если за день не уничтожат несколько штук пирожных с масляным кремом. Таким красавицам надо отказаться от этой привычки.

Любительницам жирных мясных блюд, свиных копченых ребрышек, тоже надо отказаться от таких деликатесов. Жирные домашние колбасы, сыры в неограниченном количестве, могут быть причиной появления лишнего веса на вашей фигурке.Если вам очень трудно без привычных лакомств, постарайтесь себя ограничить хотя бы на месяц. После того, как вы похудеете, можете себе раз в неделю, с утра, позволить одно мороженое или одно пирожное. За время активного дня лишние калории будут растрачены.


Второй этап


На втором этапе рацион постепенно расширяется. Вы по-прежнему едите малокалорийный хлеб, но по утрам добавляете каши из гречки, овсяной крупы, перловки. Макароны из твердых сортов с нежирным творогом могут заменить черный хлеб. Вместо одной порции хлеба добавляйте печеную картофелину. Хлебная диета для похудения постепенно перейдет к разнообразному меню. Добавляйте больше бобовых блюд, кисломолочных продуктов и свежих фруктов. Овощи теперь можно кушать в любом количестве, свежими, вареными, тушеными, разными. Лишь бесконечные сладости и жирные, копченые, жареные блюда оставьте в своих воспоминаниях. Тогда лишний вес не вернется. Оставайтесь здоровыми и стройными.
Оставь комментарий