Нужен ли протеин при похудении? Суть диеты

Нужен ли протеин при похудении? Суть диеты

Начиная перевоплощение, важно знать - нужен ли протеин при похудении? Далекие от спорта девушки, могут и не догадываться, что это вообще за вещество такое. Это обычный белок, который вместе с жирами и углеводами, необходим для нормально жизнедеятельности. Бытует очень распространенный, и даже опасный миф, что для стройности нужно питаться только листьями салата. Анорексия и нарушение работы всех систем и органов будут обеспечены. Чтобы не ставить рискованные эксперименты, лучше воспользоваться основными правилами здорового питания.

Нужен ли протеин при похудении? Ответ однозначный – обязательно. Белок - это строительный материал клеток. В отличие от жиров и углеводов, на его усвоение требуется значительно больше количество энергии. Поэтому успешно и расходуются те запросы, которые и представляют собой жировую ткань. Всем, желающим обрести точеные параметры, нужно пересмотреть свой рацион.


Суть диеты


Многие считают, что достаточно питаться преимущественно белковой пищей, чтобы добиться желаемого результата. Только, чтобы ускорить результат, все же рекомендуется использовать добавки. Исследованиями доказано, подобный подход позволяет обрести желаемую форму намного быстрее. Кто сидел на диетах сталкивался с эффектом замирания веса. До какой-то точки килограммы успешно уходили, а затем остановился процесс на месте. Чтобы активизировать метаболизм, необходимо принимать белок, но только в другой форме.

Это не искусственная добавка, протеин синтезирован из молочной сыворотки и других белковых продуктов. Не нужно полагать, что этот чудо-порошок решит все проблемы с весом. Он станет лишь хорошим помощником на пути к желаемым параметрам, но основную часть работы придется проделать самостоятельно. Правила протеиновой диеты:
  • необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, забыть нужно о сладостях, жирных копченых, соленых, острых блюдах;
  • никаких фастфудов, уличной еды и бабушкиных пирожков, если первые 2 вида вообще опасны для здоровья, то приготовленные, заботливыми руками кулинарной искусницы, изыски - прямая угроза для талии и бедер;
  • питьевой режим очень важен, невозможно себя хорошо чувствовать без 2 л чистой воды, это и красивая чистая кожа, блестящие локоны и ускорение процессов метаболизма;
  • протеиновые коктейли приравниваются к приему пищи, поэтому можно и нужно вводить такие напитки, как зеленый и травяной чай, несладкий кофе или цикорий;
  • каши и фрукты разрешаются только в первой половине дня и в достаточно ограниченном количестве – не более 100 гр., обед и ужин состоит из овощей, возможно даже в виде салата или рагу и белковых продуктов – мяса, рыбы, приготовленных на пару, или творога.



Протеин и тренировки


Физическая активность - обязательный элемент комплекса похудения. Если исключить эту важную часть, на особые достижения не стоит рассчитывать. Именно занятия позволят превратить жировые отложения в точеный рельеф. Но для этого нужно знать, как использовать добавку:
  • размер одной порции – 1 мерный совок, в нем содержится 30 гр. протеина;
  • рассчитать свою дневную дозу достаточно просто, нужно умножить свой вес на 2;
  • принимать рекомендуется для ускорения эффекта по такой схеме – за час до тренировки и через час после, также в перерывах между основными приемами пищи;
  • регулярность занятий обязательно, они должны включать как силовые, так и кардио упражнения, можно выбирать любые готовые комплексы – пилатес, йогу, аэробику, аквааэробику, танцы на пилоне и многие другие, не нужно зацикливаться только на зале с гантелями и тренажерами, можно развивать в себе женственность и пластичность, при этом худеть на глазах.


Для эффективного похудения добавка может заменять до 50% объема необходимого белка, остальное должно поступать с пищей. Только усердные занятия спортом вместе с протеином, являются залогом быстрой потери килограмм.


Какой протеин выбрать?


На полках магазинов спортивного питания представлено множество видов этой натуральной добавки. Каждая имеет свои особенности, чем объясняется и различная ценовая политика продукции. Наиболее популярными являются:
  • сывороточный – получают из молочной сыворотки, при этом сохраняется большинство незаменимых аминокислот, является наиболее доступный среди остальных видов, но существенным минусом можно назвать только 60 % содержание чистого белка;
  • соевый – доступный продукт, содержит малое количество важных аминокислот, к преимуществам использования можно отнести низкую калорийность порошка, содержание белка не превышает 50%;
  • изолят сывороточного белка – высокая стоимость объясняется степенью очистки, доля белка составляет 90%;
  • гидролизат сывороточного протеина – используется преимущественно спортсменами, отличается специфическим горьковатым вкусом, успешно применяется для наращивания мышечной массы, поэтому при цели похудения, лучше остановится на других видах, самый дорогой протеин, доля чистого белка составляет 100%;
  • казеиновый – основа берется из творожного белка, относится к медленным протеинам и рекомендуется для вечернего приема, это позволит избежать ощущение голода, наступающего ближе к ночи, на порядок дороже, чем сывороточный, но доля белковых структур также составляет 60%.


Некоторые, в гонке за красивой идеальной фигурой, переходят исключительно на протеиновые коктейли, исключая обычные приемы пищи. Это в корне неверно и может осложнить процесс похудения сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.


В каких продуктах содержится протеин?


Кроме снижения количества жиров (до 20%), замены простых углеводов на сложные, необходимо восполнять запас аминокислот с помощью доступных продуктов. Диета с участием протеина не предполагает отказ от пищи и голодание до полуобмороков. Наоборот, кушать придется часто, но небольшими порциями. Также в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, богатые качественным белком:
  • телятина, мясо кролика, куриная грудка;
  • говяжья, куриная печень;
  • все виды рыб и морепродукты;
  • молочные культуры с пониженным содержанием жиров;
  • бобовые продукты;
  • крупы – овсянка, гречка, перловая и пшеничная каши.


Кроме питания потребуется пересмотреть и привычный образ жизни. Необходимо искоренить вредные привычки – курение и употребление алкоголя. Исключить стрессовые ситуации, обеспечить организму полноценный отдых и сон. Обязательно проверить уровень женских гормонов, повышение может привести к нарушениям метаболизма и задержки жидкости в организме.Для тех, кто решил поработать со своими формами, стоит знать, как это делать правильно. Процесс потери килограмм может быть приятным занятием, без жертв и лишений. А нужен ли протеин при похудении? Конечно же, только в какой форме он будет представлен – в виде продуктов или добавки, для себя решает каждая. Чтобы достичь идеальных объемов, потребуются и регулярные упорные тренировки, позволяющие привести тело к совершенным пропорциям.
Оставь комментарий