Что делать, если сорвалась с диеты? Снижаем риск срыва

Что делать, если сорвалась с диеты? Снижаем риск срыва

Стройной фигурой можно смело гордиться. Но, что делать, если сорвалась с диеты? Не всем девушкам повезло получить тонкую талию от рождения. Многим приходится добиваться красоты с помощью усиленных занятий на тренажерах и соблюдением строгих диет. Переход на диету – это смена обычных пищевых привычек. Организм испытывает естественный стресс, если вдруг ему устраивают различные испытания, и начинает сопротивляться. Поэтому разумнее на диету переходить постепенно. Замена отдельных продуктов, отказ от других, переносится гораздо легче, если происходит пошагово.

Что делать, если сорвалась с диеты? Не впадать в уныние, не отказываться от диеты окончательно, не поддаваться панике. Народная мудрость гласит: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает!». Поэтому, начиная новое, незнакомое вам дело, будьте готовы к тому, что не все сразу получится идеально и безупречно. Речь идет о том, что резко поменять все привычки и вкусовые предпочтения, не получится. Легче менять ваше меню постепенно. Лучше считать, что вы начали диету только с того момента, когда уже стали точно придерживаться выбранного курса.


Причины срыва с диеты


Одной из причин бывает резкая смена рациона и слишком жесткая. Гораздо легче придерживаться умеренной смене меню. Не слишком отличающаяся от вашего обычного рациона диета, позволяет иногда съедать что-то вкусное. Если вы себе изредка позволите расслабиться и отведать любимое блюдо, от этого не случится ничего страшного.

Второй причиной может стать недостаточная продуманность ваших поступков. Если у вас есть проблемы с желудочным трактом, они могут обостриться от неподходящей диеты. Выбрать продукты для похудения, должен для вас врач. Медик точно знает, что вам пойдет на пользу, а не навредит. Самодеятельность в плане диеты – опасная авантюра. Даже абсолютно здоровый желудок можно испортить на всю оставшуюся жизнь, если подойти к этому вопросу бездумно. Неожиданные голодания еще никому не приносили пользы.

Еще одной причиной отхода от диеты может быть неожиданная смена привычной обстановки. Например, вас отправили в длительную командировку, где трудно найти необходимые продукты. Если вы выехали в отпускное время с семьей на курорт, там тоже приходится выбирать из меню, предложенного поварами санатория. Чтобы не случались такие казусы, следует планировать диету на то время, когда вы находитесь в привычном для вас месте жительства.Не стоит начинать диету накануне всеобщих праздников. Когда стол ломится от всевозможных яств и голова кружится от невероятно соблазнительных ароматов, сложно себе отказывать во всем.

В те дни, когда вы «присели» на диету, не приглашайте к себе гостей, чтобы не искушать себя и не мучать гостей диетическими блюдами. Не стоит посещать рестораны и кафе в те дни, когда вы худеете. Иначе вы можете сорваться с диеты, хотя бы по той причине, что в меню заведения не окажется подходящего блюда. Глупо отправляться с друзьями в Пиццерию, если врач посоветовал вам отказаться от большого количества мучного и сладкого. Если в меню кафе одни мучные изделия, пирожки, пирожные, шоколадки, вы будете вынуждены нарушить выбранный режим похудения.


Продумайте рацион


Постарайтесь не есть много соленого, если решили похудеть. Если, сорвавшись с диеты, вы съели соленых огурцов, значит у вас накопится много воды. Ее следует выводить. Для этого хорошо подходят продукты с большим количеством клетчатки и белка. Советуем в такой день поесть нежирное мясо, яйцо, отруби, овощи без соли. Хорошо выводят воду из организма сырые огурцы, без соли. Несколько огурчиков в течение дня избавят вас от случайно набранных излишков.


Соблюдайте режим приема пищи


В том случае, когда вы сорвали диету вечером, утром можно пропустить завтрак. Чтобы не навредить желудку, пейте чистую негазированную воду. Но не стоит устраивать день голодания. Это приведет к стрессовому состоянию и повредит здоровью. Лучше всего продолжайте выдерживать диету, это даст лучший результат, и вы вернетесь к новому распорядку легко, без проблем. Вычитайте из нужного количества калорий те, что набрали сорвавшись.

Если вы не можете долго без сладкого, съешьте печеное яблоко без сахара рано утром. За день все накопившиеся калории сгорят, если вы не будете валяться на диванчике, а займетесь зарядкой, полезным трудом, отправитесь на прогулку, поиграете в волейбол. Попрыгать на скакалке, погонять мяч на футбольном поле, тоже хорошо.


Что делать, если сорвалась с диеты? Снижаем риск срыва
Избегайте «опасных» мест


Отправляясь на прогулку или за покупками, избегайте тех магазинчиков, в которых продаются ваши любимые в прошлом:
  • сладости;
  • булочки;
  • коврижки;
  • французская выпечка;
  • итальянская пицца на толстом корже;
  • пирожные и торты с кремовыми розочками.


Не заглядывайте в отдел с кондитерскими изделиями, шоколадными конфетами, леденцами. Весь сахарок опять отложится в жирок, на боках и талии.в кулинарии не покупайте салаты с майонезом, жареные окорочка и копченые колбасы. В мясном отделе не обращайте больше внимания на жирную свининку. Остановите свой выбор на куриной грудинке, кроличьем мясе, индюшатине.


Снижаем риск срыва


Во время решающих поступков человеку очень нужна моральная поддержка. Если ваши родные не понимают ваших стремлений, а стремятся угостить чем-то вкусным, бабушка продолжает печь пирожки, жарить блинчики, мама подсыпает в чай несколько ложек сахара, диету выдержать сложно. Найдите себе группу поддержки. Это могут быть друзья с работы или группа в социальных сетях. С ними можно делиться своими впечатлениями и сомнениями.

Не стремитесь полностью отказываться от своих любимых блюд. Иначе вы будете часто срываться с нового рациона. Постарайтесь найти им уместную альтернативу. К примеру, сладкие пирожные можно заменить на вкусные фрукты и ягоды. Черный чай с сахаром замените на зеленый, несладкий. Когда очень мучает голод, пейте чистую воду.Любимую вами манную кашу лучше заменить на каши из цельно-зернистой крупы. Хлеб из белой муки высшего сорта поменяйте на отрубной. Картофельные блюда замените на блюда из кабачков, репы, баклажан, капусты любых сортов. Макароны покупайте из твердых сортов пшеницы.Старайтесь меньше произносить слово «диета», просто выбирайте еду полезную, которая дает силу, а не раздувает тело человека. Откажитесь от гамбургеров, различных фаст-фудов, соленых орешков, чипсов, сладкой газировки.


Тренируйте силу воли


Не все зависит от нашей силы воли. Если вы решили придерживаться длительной диеты, переходите к ней постепенно, заменяя любимые блюда по одному за два-три дня. Узнайте совет врача, чтобы выбрать диету, которая не повредит вам. Что делать, если сорвалась с диеты? Подумай о том, чтобы один раз в неделю делать послабления, утром съесть кусочек торта. Кремовый торт замени на желейный. Это вкусно и полезно для укрепления костей. Выходные дни в диетическом рационе позволяют дольше выдерживать испытание для желудка.
Оставь комментарий