Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере? Добиваемся идеальных пропорций

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере? Добиваемся идеальных пропорций

Многие люди интересуются, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить лишние килограммы либо укрепить разные группы мышц. Тренировки на этом устройстве особенно эффективны по сравнению с аналогичными изделиями. Эллипсоиды обладают большей безопасностью, чем беговые дорожки, поскольку уменьшают нагрузку, приходящуюся на суставы и ступни. В отличие от велотренажеров орбитрек задействует большее количество мышц. Эллипсоиды помогают быстро добиваться поставленных целей без приложения особых усилий.

Противопоказания


Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере? Его использование позволяет обеспечить организм довольно высокими нагрузками. Перед первой тренировкой необходимо посоветоваться с доктором, особенно при наличии хронические заболевания. Кроме того, важно следить за собственными ощущениями во время занятий. Основными противопоказаниями являются:
  • Гипертония с частыми обострениями;
  • Отечность;
  • Регулярные приступы сердечной астмы и стенокардии;
  • Тромбофлебит;
  • Запущенные формы диабета и онкозаболеваний;
  • Осложнение инфекционных недугов;
  • Тахикардия.


Тренировку необходимо срочно прекратить при появлении болей в области сердца, нехватке кислорода, головокружении, ухудшении самочувствия, слабости и любых других негативных симптомах.

Предварительная подготовка


Важную роль в достижении желаемого результата играет именно знание особенностей тренировок и предварительная подготовка:
  • Длительность занятий. Постарайтесь выполнять упражнения на тренажере спустя несколько часов после пробуждения либо на протяжении дня, но не позднее, чем за пару часов до ночного отдыха. Следует учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена;
  • «Жаворонкам» необходимо заниматься в дообеденное время, а совы получат огромное удовольствие от тренировки, проведенной вечером. При таком подходе упражнения не станут причиной стресса для организма;
  • Прием пищи. Приступать к тренировкам необходимо не ранее, чем спустя 60 минут после употребления любых напитков и спустя 2 часа после еды. По завершению занятия стоит воздержаться от приема пищи минимум на 1 час. В момент выполнения упражнений допустимо полоскать полость рта водой или делать несколько глотков, но не больше. Соблюдение данного правила поможет понизить нагрузку на сердечнососудистую систему и внутренние органы;
  • Подходящая одежда. Вещи для занятий на орбитреке должны быть удобными и натуральными, обеспечивающими полную свободу движений. Обувь стоит подбирать спортивную. Идеальным вариантом станут кроссовки. Чересчур толстые облегающие вещи способствуют усиленной работе потовых желез, повышают воздействие на сердце, приносят дискомфорт;
  • Разминка. Этот этап помогает подготовиться к предстоящей тренировке, улучшить кровообращение, предотвратить травмирование. Растяжка особенно важна для следующих групп мышц: коленей, пресса, голеней, бедер. Потребуется примерно полминуты на каждую из них. Перенапрягаться не стоит, если вдруг ощущается боль, надо сразу остановиться.

    Соблюдение этих требований поможет сделать занятия на эллипсоиде максимально эффективными и безопасными.


    Варианты упражнений


    Разновидности тренировок зависят от того, какие мышечные группы нуждаются в проработке. По данному принципу можно разделить все упражнения на 5 типов:
    • Традиционная ходьба. Представляет собой движения, напоминающие езду на велосипеде. Туловище при этом должно принимать вертикальное положение. Это упражнение способствует однородному распределению нагрузок на ноги, поэтому зачастую оно рекомендуется начинающим спортсменам. Классическая ходьба должна продолжаться на протяжении 30 минут, отлично подходит людям, которые стремятся сбросить лишний вес;
    • Ходьба назад. Помогает поддерживать активность ягодичных мышц. Выполняется упражнение в позиции полуприсяда, что заставляет ноги подниматься немного выше по сравнению с движением вперед. Данное упражнение более всего воздействует на суставы;
    • Движение по неровной территории. Занятия имитируют ходьбу по лестницам и горкам. Это помогает задействовать практически все главные мышечные группы. Тренировки рекомендованы людям с хорошей физической подготовкой;
    • Ходьба в сидячем положении. Упражнение является одним из самых тяжелых. Для его выполнения необходимо принять положение с прямой спиной, согнутыми коленями и вытянутыми руками. Бедра должны располагаться параллельно поверхности пола. Тренировки дают высокие нагрузки на бедра, пресс и ягодицы;
    • Ходьба с наклоненным вперед туловищем. Наклон производится приблизительно на 45°. Важно при этом опираться руками на рукоятки тренажера, что позволяет добиться укрепления спины, плеч, живота.


    Новичкам стоит приступать к тренировкам, начиная с классической ходьбы, затем, по мере укрепления мышц, можно переходить к другим упражнениям. Не стоит прерывать тренировки, если что-то вдруг не получается. Постепенно вы наберетесь опыта и сможете справиться даже с самыми сложными упражнениями.

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере? Добиваемся идеальных пропорций
    Особенности применения орбитрека для похудения


    Зачастую люди начинают выполнять упражнения на эллиптическом тренажере именно с целью избавления от лишних килограммов и коррекции фигуры. Физические нагрузки в сочетании с правильно подобранной диетой помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить работу сердечнососудистой системы. Наличие нескольких видов упражнений помогает сделать тренировки более интересными и разнообразными. Чтобы сделать силуэт стройным и привлекательным, стоит заниматься по следующей схеме:
    • Тренируйтесь на орбитреке минимум 4 раза в неделю примерно по 30 минут. Именно такие интенсивность и продолжительность нормализуют сердечный ритм, способствующий расщеплению жировой ткани;
    • Проконсультируйтесь со специалистом, который подберет оптимальную программу тренировок. Все они рассчитаны на определенный уровень выносливости. Современные орбитреки позволяют составить индивидуальную программу коррекции фигуры для каждого человека;
    • Внимательно следите за интенсивностью занятий. Мышцы не должны подвергаться слишком высоким нагрузкам. Важно держать плечи и спину ровно.


    Правильно подобранная программа и четкое выполнение упражнений на эллипсоиде позволяет укрепить мышцы, нормализовать работу сердечнососудистой системы, повысить защитные функции организма. Чтобы узнать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, стоит посоветоваться со специалистом. Многое зависит от целей, выносливости, физической подготовки спортсмена. В период проведения занятий стоит задуматься и о собственном рационе питания. Здоровая пища благотворно влияет и на эффективность тренировок, и на общее состояние организма.
Оставь комментарий