Чем заменить сладкое при похудении, если отказаться от него очень трудно?

Чем заменить сладкое при похудении, если отказаться от него очень трудно?

Опытные диетологи отлично знают, чем заменить сладости при похудении. Они охотно делятся своими советами, как безболезненно отказаться от вредных тортиков и пирожных. Мы решили выбрать самые лучшие подсказки по этому вопросу и поделиться с вами. Сегодня купить любые кондитерские изделия очень легко, уже давно канули в лету те времена, когда торт был на столе только по праздникам. Любят сладкое не только дети, но и взрослые. В этом нет ничего удивительного, так как кондитерские изделия, насыщая наш организм глюкозой, наполняет его энергией, у нас поднимается настроение, и мы готовы свернуть горы. Женщины часто страдают от пристрастия к сладостям, вследствие чего, страдают не только зубы, но и фигура. Набрать лишние килограммы любительнице тортиков очень просто, но избавиться от них нелегко, как и от губительного пристрастия к конфеткам и другим вкусностям. Врачи обращают внимание на то, что большое количество сахара в меню человека может привести к диабету и нарушению работы пищеварительной системы. Так что, уменьшить потребление сладкого необходимо не только во время диеты, но и в своем постоянном рационе.

Чем заменить сладкое при похудении, если отказаться от него очень трудно? Такой вопрос часто возникает в голове человека, который настроился привести себя в форму с помощью здорового питания. Но, многие диетологи говорят, что полный отказ от употребления сладостей может привести к раздражительности, усталости и стрессу. А небольшое количество сахара, который поступает в кровь, благодаря съеденной конфете, способствует выработке гормона радости – серотонина. Благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми, но в тоже время, большой выброс инсулина в организм провоцирует непомерный аппетит. Справиться с ним достаточно трудно. Попробовав ограничить себя, например, во время ужина, сладкоежка все равно потянется за едой через полчаса – час. Это как раз и способствует набору веса. Единственным выходом справится с этой зависимостью, будет жесткое ограничение и стойкость в принятии решений.


Ищем альтернативу


Бороться с проблемой лишнего веса сладкоежкам очень непросто. Постоянное желание съесть что-то вредное отвлекает от важных дел. Диетологи предлагают огромное количество альтернативных продуктов и советуют употреблять только полезные сладости. Заменив любимое пирожное на что-то менее калорийное и вредное, вы не только сможете снизить вес, но и защитите организм от разных болезней, например, диабета, сбоя в работе гормональной системы и ЖКТ и наконец, рака кишечника. Да, звучит страшно, но это научно доказанные факты. Женщины-сладкоежки могут страдать от молочницы и бесплодия. Так что лучше прислушаться к советам врачей и переходить на правильные продукты.

Предлагаем вам ознакомиться со списком полезных заменителей сладостей:
  • Фрукты и ягоды. Это самый полезный и правильный вариант. В свежих продуктах содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, клетчатки. Во время диеты не стоит злоупотреблять бананами и виноградом, так как в их составе много ненужных углеводов. Ягоды и фрукты наполнят вас энергией, придадут сил, улучшат работу ЖКТ, укрепят иммунитет. Эти продукты можно кушать самостоятельно, а можно готовить натуральные морсы, добавлять в каши, творог. Даже обычный чай будет намного вкуснее со свежей малиной или клубникой. И никаких жировых отложений, только польза.
  • Введите в свой рацион мед, джемы. Эти продукты натуральные и богаты аминокислотами, витаминами. Их можно добавлять в десерты или творог, кашу. Конечно, намазав большой кусок белого хлеба, вы вряд ли добьётесь положительных результатов.
  • Зефир и мармелад. Эти продукты имеют в своем составе пектин, который помогает выводить из организма токсины, уменьшает уровень холестерина и настраивает работу кишечника. Зефир положительно влияет на крепость ногтей и суставов.
  • Сухофрукты. Богаты минеральными веществами, клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Помогают улучшить работу ЖКТ, бороться с анемией и кашлем. Только их необходимо кушать в меру, так как содержание концентрированных углеводов очень высоко. Только изюм, диетологи советуют исключить, так как в нем содержание глюкозы. Употребление сухофруктов необходимо регулировать, опираясь на быстроту похудения. Если вас устраивает результат, то смело добавляйте в рацион курагу, чернослив. Добавляйте эти продукты в каши, творог, можно заваривать на их основе чай.
  • Горький шоколад. Это продукт однозначно порадует настоящих сладкоежек. Кусочек темного шоколада поможет при упадке сил, и снизить желание съесть что-то вредное. Какао, входящее в состав шоколада, имеет большое количество полезных веществ. Этот компонент помогает обмануть организм и насытить его. Диетологи советуют не съедать плитку шоколада, а ограничиться одним-двумя кусачками.
  • Сливочное мороженое. Употребление этого продукта насыщает организм молочным белком. Только и здесь необходимо знать меру и не кушать по несколько порций в день. Существует даже диета, в основе которой лежит употребление низкокалорийного мороженого. Хотя, это даже не диета, а приятный разгрузочный день. Только покупать советуем мороженое без добавок и низкокалорийное. Лучше всего остановить свой выбор на замороженном фруктовом соке.
  • Разнообразное меню. Очень часто женщины употребляют много сладкого, так как питаются очень скудно и им не хватает ярких вкусовых ощущений. Составьте себе разнообразное меню, не ленитесь готовить. Если вы будете питаться вкусной пищей, приготовленной собственноручно, то вас вряд ли потянет скушать сдобную булочку.
  • Попкорн и пастила. Это низкокалорийные продукты, которыми вы можете себя побаловать. Конечно, попкорн должен быть без добавок, а пастила приготовленной из натуральных и качественных ингредиентов.


Следуя советам диетологов, можно быстро и безболезненно похудеть. Даже сладкоежки, изучив весь список дозволенных продуктов, смогут найти для себя полезную альтернативу вредным сладостям. Кстати, можно приготовить некоторые полезные сладости самому. Только замените сахар, на мед, обычную муку на гречневую или кукурузную. Сегодня достаточно издано книг с рецептами для худеющих. Можно поискать рецепты полезных лакомств в интернете. Не бойтесь экспериментировать, и результат не заставит себя ждать.


Чем заменить сладкое при похудении, если отказаться от него очень трудно?
Как побороть тягу к сладкому?


Сладкоежкам особенно тяжело будет побороть зависимость от вредных лакомств. Неконтролируемое желание возникает из-за резкого снижения уровня инсулина. Поэтому возникает непреодолимое желание что-то скушать с высоким содержанием сахара. Диетологи рекомендуют обратить свое внимание на белковые продукты перед тем, как скушать что-то сладкое. Такие ингредиенты помогают стабилизировать уровень сахара, и тяга к конфетам будет утихать с каждой минутой.

Эксперты также советуют иногда устраивать себе праздник живота на полдник или обед. Если вы скушаете небольшой кусочек пирога или конфету в качествен десерта после ужина, то тяга съесть необъемный торт утихнет. Если после плотного обеда уже ничего не хочется, то скушайте это лакомство во время полдника. Так вы сможете себя защитить от срыва в вечернее время.

Еще один, очень интересный совет: если сладкого хочется невмоготу, то почистите зубы. Это поможет переключить вкусовые рецепторы. Вкус зубной пасты меняет вкус во рту и это уменьшает желание. Некоторые специалисты рекомендуют просто подержать кусочек лакомства во рту, а потом выплюнуть. Это поможет обмануть организм.

Если эти рецепты не приводят к должному результату, то несколько раз в неделю побалуйте себя небольшой порцией низкокалорийного десерта. Только установите правило: каждый съеденный кусочек сладкого необходимо отработать или заслужить. Физических нагрузок избежать

Тем, кто очень любит сладкое, обязательно несколько раз в неделю заниматься спортом. Диета диетой, но час занятий в спортзале или пробежка помогут устранить желание что-то скушать. Регулярные физические нагрузки способствуют сжиганию жировых отложений, помогут привести в тонус тело и избавиться от лишних килограмм. Каждая часовая кардиотренировка поможет сжечь достаточно калории, чтобы чувствовать себя на все сто процентов. Кстати, занятия спортом помогут отвлечься от желания скушать что-то вредное и калорийное. Особенно, если заниматься под наблюдением тренера, то ваше тело само откажется от конфет и тортов.


Правила употребления лакомств


Во-первых, нужно понять, что еда – это не только способ утолить голод, но и метод почувствовать эмоциональное наслаждение. Если вы будете воспринимать десерт, как что-то приятное и полезное, вы научитесь контролировать тягу к сладкому.:
  • Не стоит садиться с куском торта перед телевизором. Лучше найдите укромное местечко, где вам никто не помешает насладиться любимым лакомством. Так вы сосредоточитесь на своих эмоциях, и тяга быстро уменьшится.
  • Перед тем, как вкинуть в рот кусочек конфетки, прополощите рот. Таким способом, вы позовлите всем вкусовым рецепторам сосредоточится на одном.
  • Не набрасывайтесь на пирожное, укусите его и немного посмакуйте. Может тех 10-20 грамм хватит чтобы утолить голод.
  • Кушайте сладости только комнатной температуры, охлажденные, они теряют полноту вкуса.
  • Попробуйте все сладости перед употреблением разделить на несколько частей. Меньшую скушайте, а другие спрячьте. Если чувства удовлетворенности не наступило, то можно позволить себе еще немного. Но, не забывайте о чувстве меры.
  • Вдохнув полной грудью аромат любимого десерта, вы уже поймете, что немного скушали. Запахи являются одним из важных компонентов насыщения.
  • Научитесь наслаждаться моментом. Взяв в рот кусочек шоколада, подержите его во рту и прочувствуйте каждым рецептором его вкус.


Вот мы расписали несколько советов по тому, как снизить тягу к вредным продуктам. Не забывайте, что диета – это не голодание. Важно в это время питаться чаще. Конечно, порции необходимо уменьшить, как и калорийность. Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком. Не отказывайтесь полностью от употребления жиров. Кушайте сладкое на завтрак. Конечно, торт для этого не подойдет, но кашу с ложкой меда или измельченными сухофруктами обязательно введите в рацион. Такие блюда оставляют после себя долгое послевкусие. Можно между приемами пищи пить мятный чай с ложкой меда. Этот трюк избавит вас скушать что-то вредное. Полностью откажитесь от искусственных подсластителей. Мало того, что в них нет ничего полезного, они увеличивают вашу тягу к сладкому. Надеемся, что мы полностью ответили на вопрос: « чем заменить сладости при похудении?». Главное условие – любите себя и заботьтесь о своем теле, оно обязательно вас отблагодарит.
Оставь комментарий