Можно ли похудеть с помощью йоги? Комплекс упражнений

Можно ли похудеть с помощью йоги? Комплекс упражнений

Новички и опытные практики задаются вопросом: можно ли похудеть с помощью йоги? Однозначного ответа не может дать даже «гуру», так как в основном всё зависит исключительно от такого, с какой стороны вы подходите к этой древней культуре. Вопрос о результативности индийской практики актуален в современном мире не только людей, которые занимаются исключительно йогой, но и для тех, кто предпочитает другие виды физических нагрузок. Однако большинство профессиональных инструкторов говорят лишь о том, что всё будет зависеть от здорового режима питания, опытного учителя, положительного психологического настроя и других факторов.

Можно ли похудеть с помощью йоги не прибегая к другим практикам? Это сегодня основной вопрос нашего обсуждения. Однако прежде чем выбрать именно эту дорогу, вам следует понять, что такое йога. В первую очередь – это система самопознания! Существует огромное количество самых различных ответвлений индусской оздоровительной системы. Если вы решили избавиться от лишнего веса, прибегнув к занятиям йогой, то с самого начала необходимо осознать, что придётся работать не только над телом, но и позаботиться о ментальном состоянии.

Многие психологи утверждают, что лишний вес – это не всегда переедание. Во многих случаях увеличение массы – это последствие подсознательного страха и желания полностью отречься от внешнего мира. Йога помогает полностью изменить видение окружающих вещей, создать полезные привычки. После этого вы просто удивитесь, как будет меняться ваш внешний вид!


Выбираем свой путь


Начинать всегда стоит с самого простого, особенно если вы страдаете ожирением. Такой недуг всегда сопровождается:
  • неправильной работой сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с позвоночником;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • отдышка и быстрая утомляемость.


Естественно, что не стоит сразу переходить к интенсивным дыхательным практикам и к тем асанам, которые требуют гибкости тела. К этому обязательно человек придёт, если будет выполнять всё постепенно. Для начинающих любой профессиональный инструктор порекомендует первые этапы Хатха-йоги.

Почему именно этот путь? Ведь для сжигания жиров больше всего подходят Бикрам и Хот йога? Помните, что вы всегда должны учитывать собственный уровень физподготовки, а так же брать во внимание, фактор лишнего веса. Если вам нужно скинуть всего 3-5 кг, то вы смело можете выбрать одну из предложенных сильных практик. Однако человеку с серьёзным уровнем ожирения такой подход может лишь усугубить проблемы со здоровьем. Поэтому не стоит экспериментировать со своим организмом.

Стоит отметить, что йога подходит каждому человеку, однако нужно правильно выбрать свой путь, оценив адекватно возможности имеющейся формы вашего тела. Ведь кому-то нравится активность и ему следует посмотреть в сторону динамической йоги, а кто-то нуждается в повышении стрессоустойчивости. Тут на помощь может прийти бакти-йога.


Психологический аспект


Очень важно осознать тот факт, что йога начинается с ментального осознания и принятия самого себя. Только после недельной подготовки вы можете переходить к физическим занятиям. Такая недельная ментальная подготовка включает в себя небольшие дыхательные практики и осмысление окружающего мира.

Как настроить себя за 7 дней:
  • каждое утро вам следует, открывая глаза, в уме прокручивать положительные аффирмации. Думайте о том, как хорошо сегодня пройдёт ваш день и что никто и ни что не сможет испортить вам настроение. Ведь всё в этом мире относительно и нет ничего главнее гармонии внутри себя;
  • ежедневно необходимо отрываться каждые 3-4 часа и уделять себе ровно 5 минут. Во время такого перерыва следует просто сесть прямо и вытянуть позвоночник. Словно вы стараетесь достать макушкой солнце. Приняв такое положение, отбросьте все мысли, начинайте глубоко и медленно дышать;
  • напоминайте себе о воде! Прежде чем выпить стакан представляйте, что у вас стакан наполнен жизненной энергией. Наслаждайтесь каждым глотком и представляйте, как этот текучий и волшебный напиток наполняет здоровьем каждую вашу клеточку организма;
  • во время принятия пищи помните, что вы едите, чтобы поддерживать жизнеспособность, а не наоборот. Ешьте осознанно, стараясь принимать пищу в тишине;
  • перед сном, лёжа в постели, поблагодарите своё тело за сегодняшний день. Попросите его за ночь максимально восстановить силы и подготовиться к грядущим хорошим переменам.



Можно ли похудеть с помощью йоги? Комплекс упражнений
Начальные физические упражнения


К сожалению, большинство людей сталкиваются с проблемами в области бёдер и живота. Поэтому мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые воздействуют на данные зоны, при этом уменьшают объём желудка и улучшают работу сердца. Выполнять весь комплекс следует утром перед едой. Его так же можно повторить и вечером, но при этом откажитесь от выполнения первого упражнения.

Комплекс упражнений для похудения:
  • ноги расположите на ширине плеч, руками обопритесь о переднюю часть бедра. Слегка согните колени. Теперь сделайте медленный вдох, а затем выдох. Старайтесь вытолкнуть абсолютно весь воздух из ваших лёгких. Использовать необходимо диафрагмальное дыхание. Ещё раз сделайте вдох, надув живот, а затем резкий выдох ртом. Подтяните живот к позвоночнику (образуйте вакуум). Задержите дыхание на 8-10 секунд;
  • встаньте на вытянутые колени и руки разместите перед собой. Медленно отклонитесь назад при этом не прогибайтесь в спине. Вы почувствуете напряжение в брюшном прессе. Задержитесь в позиции на 5 секунд и вернитесь в исходное положение;
  • лягте на спину и вытяните максимально тело. Теперь приподнимите торс за счёт брюшного пресса, вытянув руки вверх. После медленно наклонитесь вперёд и тянитесь к носкам. Выполните все этапы в обратном порядке;
  • вновь примите положение лёжа, и раскиньте руки по сторонам. Теперь старайтесь достать правой ногой левой руки, задержитесь на 5-8 секунда и затем смените ногу. Так вы избавитесь от проблем в области бёдер.


Каждое упражнение вы можете выполнять по 3-5 раз. Если не почувствуете усталости, то можете сделать ещё один подход и по кругу прогнать все этапы комплекса.

В дальнейшем вы можете подключать самые разнообразные практики. Не забывайте о том, что вам стоит продолжать «вести общение» со своим телом. Помните, что любой мыслительный процесс может привести к ухудшению вашего состояния. Занимаясь древнеиндийской практикой, вы повышаете сопротивление вашей психо-эмоциональной оболочки. После этого в голове у вас не будет мыслей о том можно ли похудеть с помощью йоги. Вы будете знать точный ответ! Если у вас получится полностью перейти на этот «философский» ритм жизни, то вы познаете себя. Раскрыв свою сущность, вы обретёте гармонию, а значит улучшить жизнь. При этом ваше тело положительно отреагирует на такие изменения. Вы не просто похудеете, но и обретёте смысл жизни, научитесь ценить то, что у вас есть и избавитесь от всех болезней.
Оставь комментарий